機械捲腹Ab Crunch Machine

坐著加重量的捲腹，軌道固定，不必自己顧姿勢就能把重量加上去。跟繩索捲腹比，穩定度是機器給的，代價是角度與幅度都由機器決定。

1. 坐穩調好座位，抓握上方把手
2. 用腹部收縮把上身捲下去，不是用手臂拉
3. 頂點停一秒，回放別整個放鬆

器材

機械

建議組次

3-4 組 × 12-15 次

節奏

每下約 5 秒

離心2 秒

停1 秒

向心2 秒

因為配重可以調整，回放也維持阻力不放鬆，離心段一樣扛著外部重量，跟徒手捲腹放鬆下滑完全不同。

• 做完脖子比肚子累頭先往前頂帶動作，改成下巴微收、視線看著肚子，讓胸口去找骨盆。
• 屁股會離開椅面重量太重讓身體被拉起來，減一片並把腳確實踩住地板或踏板。
• 動作範圍很小、做不下去座位高度不合，調到轉軸大約落在腰際高度再重新試。

主要

• 
  棒式

  腹肌
  →
• 
  捲腹

  腹肌
  →
• 
  仰臥起坐

  腹肌
  →
• 
  繩索捲腹

  腹肌
  →