翹臀機Booty Coaster

一次練一邊的臀部機械，動作路線被固定住，比較容易只用臀出力。跟臀推機比，它是單邊的，兩邊力量差很多的人先用這個把弱邊補上來比較划算。

1. 依器材坐或踩定位，背與骨盆貼穩
2. 用臀部發力推動踏板，頂點停一秒
3. 全程由臀主導，大腿前側接手就是姿勢跑掉

器材

機械

建議組次

3-4 組 × 12-15 次

節奏

每下約 5 秒

離心2 秒

停1 秒

向心2 秒

推踏板出去是向心，越靠近終點越容易被大腿前側偷走，放回來要慢到能感覺髖角度一路縮小，不是滑回起點。

• 推到底腰會跟著拱起來推超過髖能走的範圍了，髖一打直就停別再往後送。
• 兩邊做起來差很多本來就會有弱邊，先做弱的那邊再用同樣次數做強邊。
• 大腿前側比臀先累踏板踩的位置太低，往上挪讓腳跟出得到力。

主要

協同

• 
  深蹲

  股四頭肌 · 臀大肌
  →
• 
  保加利亞分腿蹲

  股四頭肌 · 臀大肌
  →
• 
  弓箭步

  股四頭肌 · 臀大肌
  →
• 
  腿推

  股四頭肌 · 臀大肌
  →