腰帶深蹲Belt Squat

重量掛在髖上不經過脊椎，練完腰不會有被壓的感覺，硬舉那天之後很好用。跟深蹲比少了軀幹撐重量那一段，能練的腿沒少，只是核心不會一起變強。

1. 腰帶掛在髖部，站上平台與肩同寬
2. 負重由髖帶承接，脊椎不吃力
3. 臀往後下坐到大腿平行，腳跟踩住別離地

器材

機械

建議組次

3-4 組 × 10-15 次

節奏

每下約 4 秒

離心2 秒

停1 秒

向心1 秒

腰帶深蹲的重量吊掛在髖部，手是空的，背上也沒壓著槓，脊椎不必承重。蹲下去這段，力氣只要放在膝髖彎的深度和速度上。

• 腰帶會滑到肚子上掛的位置太高，往下移到骨盆兩側的骨頭上卡住。
• 蹲到底重量會撞地站的平台不夠高，多墊一階或改用短一點的鏈條。
• 兩腳一直想往前滑開平台面滑或站太窄，換止滑面並把站距放回肩寬。

主要

協同

• 
  深蹲

  股四頭肌 · 臀大肌
  →
• 
  保加利亞分腿蹲

  股四頭肌 · 臀大肌
  →
• 
  弓箭步

  股四頭肌 · 臀大肌
  →
• 
  腿推

  股四頭肌 · 臀大肌
  →