助力引體Assisted Pull Up

練得起引體向上的過渡選項，機器扛掉一部分體重，動作路徑一模一樣。跟滑輪下拉比，身體是動的那一端，肩胛與核心得自己穩住。

1. 踩穩輔助點，雙手略寬於肩握槓
2. 肩胛先下沉後收，用背帶動上拉
3. 下放要控制，放鬆盪回去等於沒做離心

器材

機械

建議組次

3-4 組 × 6-10 次

節奏

每下約 5 秒

離心2 秒

停1 秒

向心2 秒

配重會幫你完成動作，這份助力在下降時同樣托著你，離心感覺比實際體重輕，重量調得越多，練到的反而越少。

• 助力加到很大還是拉不完每組次數排太多，改成五下一組多做幾組，助力再慢慢往下減。
• 下來時整個人彈回去離心那段被放掉了，數三秒慢慢放，別讓踏板把人頂回起點。
• 踩上輔助板人會晃先握穩槓再把腳放上去，等身體停住再拉第一下。

主要

協同

• 
  引體向上

  闊背肌
  →
• 
  滑輪下拉

  闊背肌
  →
• 
  槓鈴划船

  闊背肌
  →
• 
  啞鈴划船

  闊背肌
  →