雪橇推Sled Push

只有推沒有放的動作，肌肉不用抵抗下放的重量，所以練完隔天幾乎不痠。腿累了又想再練一點時，它比腿推更適合加在最後，恢復壓力小得多。

1. 手臂打直握把，身體前傾成一斜直線
2. 後腳確實蹬地，靠腿髖推進
3. 小步高頻不停頓，塌腰就是核心鬆了

器材

其他器材

建議組次

3-4 組 × 20-40 公尺

節奏

全程推進 15-30 公尺 / 20-40 秒

雪橇推幾乎整段都是向心，每一步都在蹬地出力，沒有東西會把你往回拉，也就沒有離心煞車這回事，喘的速度會比其他動作快很多。

• 推到後面只剩喘這本來就會壓到心肺，距離縮短並把重量加上去改練腿。
• 腳跟後面那條很緊一直墊著腳尖蹬，把步伐踩實讓整個腳掌都吃到力。
• 推不動一直在原地重量超過腳能抓住地面的程度，先減一片再推。

主要

協同

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  深蹲

  股四頭肌 · 臀大肌
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  保加利亞分腿蹲

  股四頭肌 · 臀大肌
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• 
  弓箭步

  股四頭肌 · 臀大肌
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• 
  腿推

  股四頭肌 · 臀大肌
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