繩索側平舉Cable Lateral Raise

側平舉的繩索版本，張力從手還貼著大腿時就在。跟側平舉比，啞鈴在最低的地方幾乎沒有負荷，繩索把那一段補起來。用不到大重量就有感覺。

1. 手肘微彎固定，用肩關節帶動
2. 想像肘尖領著手走，抬到與地面平行
3. 手臂打太直會變成用斜方肌在提

器材

滑輪

建議組次

3-4 組 × 12-15 次

節奏

每下約 4 秒

離心2 秒

停1 秒

向心1 秒

抬起是向心，收回身體側邊是離心。繩索的阻力從頭到尾都在，放到最低的那一下肩膀依然要撐住，不像沒有繩索時那樣一放就卸力。

• 抬到最高反而覺得變輕滑輪掛太高會把阻力抽掉，改用最低那一格再做。
• 做到後面整個人在晃重量偏重才需要靠身體帶，減下來並用空的那手扶住機器。
• 換邊之後感覺差很多站的位置或繩索高度沒對稱，兩邊都從同一個腳印開始。

主要

• 
  肩推

  前三角
  →
• 
  啞鈴肩推

  前三角
  →
• 
  阿諾推

  前三角
  →
• 
  側平舉

  中三角
  →