轉體機Rotary Torso

坐著練側腹的機器版本，腿墊把下半身卡住，轉的只有上半身。跟伐木比，路徑由機器決定，不必分心穩住身體，換來的是可練的範圍變窄。

1. 坐正，下半身固定、上身抵住旋轉護墊
2. 用腹斜肌帶動軀幹轉到底，停一秒
3. 骨盆跟著轉就失去隔離，回正也要慢

器材

機械

建議組次

3-4 組 × 12-15 次（每側）

節奏

每下約 5 秒

離心2 秒

停1 秒

向心2 秒

旋轉軸心被護墊固定住，向心轉到底最怕骨盆跟著一起轉開，腹斜肌就白做工；離心回正也要自己煞住，別讓配重帶著轉回去。

• 轉的時候骨盆跟著一起轉腿墊沒卡緊，把腿墊調到大腿夾得住、雙腳踩實再開始。
• 腰在轉到底時被頂一下起始角度轉太多，把座位轉回中間附近，只做自己控制得住的範圍。
• 側腹沒感覺、只覺得手臂在推上身沒貼緊護墊，先讓胸口和護墊之間沒有空隙再轉。

主要

協同

• 
  側棒式

  腹斜肌
  →
• 
  俄羅斯轉體

  腹斜肌
  →
• 
  伐木

  腹斜肌
  →
• 
  棒式

  腹肌
  →