鐘擺深蹲Pendulum Squat

走弧線的機械蹲，身體是被盪下去的，腳踝和膝蓋不必自己找角度。跟哈克深蹲比，同樣有靠墊撐背，但軌跡順著關節走，蹲深時膝蓋前側的壓力小一些。

1. 背與肩靠穩護墊，雙腳踩定與肩同寬
2. 沿弧形軌跡蹲到大腿約與踏板平行
3. 膝順腳尖方向，腰別離開靠墊

器材

機械

建議組次

3-4 組 × 8-12 次

節奏

每下約 5 秒

離心2 秒

停1 秒

向心2 秒

軌道是固定的弧形，越往下蹲角度變化越大，離心後半段大腿前側被拉開的感覺會比自由深蹲更集中。

• 蹲到底腳掌會往前滑腳踩得太低太前，往上挪回踏板中段再蹲。
• 肩膀被護墊壓得很緊肩墊高度沒調好，調到剛好貼住肩膀、不用聳肩去頂。
• 臀一直沒什麼感覺這台本來就偏大腿前側，臀要另外排臀推機補。

主要

協同

• 
  深蹲

  股四頭肌 · 臀大肌
  →
• 
  前蹲

  股四頭肌
  →
• 
  保加利亞分腿蹲

  股四頭肌 · 臀大肌
  →
• 
  弓箭步

  股四頭肌 · 臀大肌
  →