伐木Wood Chop

站著做的轉體，力量從腳一路傳到手，練起來比較接近實際搬東西轉身的樣子。跟轉體機比，下半身沒有被固定，腳與髖也要一起參與。

1. 側身對滑輪，把手拉到最高位、手臂打直
2. 把手往斜下方劃過身體到對側膝，軀幹跟著轉
3. 慢慢控制回去，別讓重量把手臂拖回彈

器材

滑輪

建議組次

3-4 組 × 10-15 次（每側）

節奏

每下約 3 秒

離心2 秒

停不停頓

向心1 秒

伐木是整批唯一的旋轉動作，向心是身體帶著握把斜劈向對側膝蓋，離心是控制身體轉回去，兩側要分開各做一趟。

• 一開始沒張力、拉到後段才有感覺站得離滑輪太近，往旁邊多退一步再開始。
• 只覺得肩膀在做事手臂在主導，把手臂當成一條繩子，讓軀幹先轉手才跟著走。
• 轉到底時腰會被扯一下腳釘在地上不動，讓轉出去那側的腳跟離地，膝蓋順著腳尖走。

主要

協同

• 
  側棒式

  腹斜肌
  →
• 
  俄羅斯轉體

  腹斜肌
  →
• 轉體機

  腹斜肌
  →
• 
  棒式

  腹肌
  →