西班牙深蹲Spanish Squat

彈力帶把重心接走，小腿可以全程站直，膝蓋不往前跑，很多人蹲起來比較舒服。做深蹲那個角度不舒服時，它跟腿屈伸一起用能把股四頭的量補回來。

1. 彈力帶套在膝摺痕下緣，往後靠到帶子繃緊
2. 往後坐讓帶子承接重心，小腿全程垂直
3. 膝蓋往前跑就退一步再站定，別讓上身前撲

器材

其他器材

建議組次

3-4 組 × 10-15 次

節奏

每下約 6 秒

離心3 秒

停1 秒

向心2 秒

西班牙深蹲的離心不是往下蹲，是身體往後躺進彈力帶，小腿角度幾乎不變，重量幾乎全落在膝蓋，臀部反而很難插上力。

• 帶子一直往下滑到小腿套的位置太低了，往上移到膝蓋後面的摺痕下緣。
• 靠上去人會往後坐倒帶子張力不夠，往後多退半步或換磅數高一級的。
• 做完大腿前側脹得很誇張這個動作張力持續不放，次數減到十下並多休息。

主要

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  深蹲

  股四頭肌 · 臀大肌
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  前蹲

  股四頭肌
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• 
  保加利亞分腿蹲

  股四頭肌 · 臀大肌
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  弓箭步

  股四頭肌 · 臀大肌
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