夾胸Pec Deck

收尾用的孤立動作，把推完剩下的力氣全花在胸上，不會被三頭拖住。跟繩索夾胸比，差在軌跡固定又有靠背，重量拉高也晃不掉。

1. 手肘微屈固定，全程不再改角度
2. 往中間慢慢夾，正中央停一秒
3. 回放要慢，靠慣性甩就沒有張力了

器材

機械

建議組次

3-4 組 × 10-15 次

節奏

每下約 5 秒

離心2 秒

停1 秒

向心2 秒

手肘角度整組鎖死不會變，出力全部集中在肩關節水平內收這一件事，離心放開的瞬間最容易整個垮下去，得自己煞住那股慣性。

• 夾的時候肩膀前側被拉到手把起始的位置太後面，往前轉一格讓手不落到肩膀後方。
• 夾到底只有手臂在撐手肘伸得太直讓力量跑掉，彎多一點固定住再夾。
• 放回去時配重片會撞出聲音重量太重收不住，減下來讓回程慢到兩秒。

主要

協同

• 
  槓鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  啞鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  上斜臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  伏地挺身

  胸大肌
  →