上斜臥推Incline Bench Press

把椅背立起來的臥推，鎖定鎖骨下方那一段上胸。槓鈴臥推練的是整片胸大肌，這個動作是補強上緣，通常排在平板臥推之後。

1. 椅背約三十到四十五度，太直就變肩推
2. 槓下放到上胸，手肘不要過度外開
3. 沿直線推回，感覺上胸收縮

器材

槓鈴

建議組次

3-4 組 × 6-12 次

節奏

每下約 4 秒

離心2 秒

停1 秒

向心1 秒

槓下放是離心，推起是向心。角度愈斜，槓愈靠近鎖骨，底部前三角被拉開的幅度也愈明顯，這是上斜跟平板臥推最大的不同。

• 做起來像在推肩椅背立得太陡，調到三十到四十五度之間就會回到胸上。
• 上胸沒感覺、只有三頭在做下放位置太低，落點應該在鎖骨下方而不是胸線。
• 肩膀被頂到握距太寬加上椅背太陡，先把握距收窄一點再調角度。

主要

協同

• 
  槓鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  啞鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  上斜啞鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  史密斯臥推

  胸大肌 · 前三角
  →