後三角Rear Delt

肩膀後側很難靠推的動作練到，這一個就是專門補它的。跟反向蝴蝶比，少了靠墊撐著上身，換來的是拉開的角度可以自己挑。

1. 雙手交叉握對側繩索，手臂微彎固定
2. 往後外側畫弧拉開，專心讓後三角收縮
3. 別刻意夾肩胛，那樣背會把戲搶走

器材

滑輪

建議組次

3-4 組 × 12-15 次

節奏

每下約 5 秒

離心2 秒

停1 秒

向心2 秒

交叉握繩往後外側拉開，向心拉到底時鋼索幾乎與地面平行，這個角度全靠後三角自己撐住，不是配重卡住不放，離心回正也要放慢。

• 重量一加就變成整個人在轉後三角吃不了大重量，退一號並讓腳掌固定不動。
• 手臂只張得開一半滑輪高度不對會卡住，調到與肩同高再拉。
• 只有前面的胸在出力站得太靠近讓繩索走到身體前方，退半步等繩子繃緊再開始。

主要

• 
  面拉

  後三角
  →
• 
  反向蝴蝶

  後三角
  →
• 
  肩推

  前三角
  →
• 
  啞鈴肩推

  前三角
  →