推舉Push Press

上肢的爆發動作，靠淺蹲那一下把槓送過最難的位置。跟肩推比，能扛的重量多一截，練的是發力的時機而不是把肩膀練到痠。

1. 槓架在前三角與鎖骨，雙腳約與髖同寬
2. 淺蹲蓄力再用腿爆發帶起，別先出手臂
3. 頭微後收讓槓貼臉直上，鎖死後再穿回槓下

器材

槓鈴

建議組次

4-5 組 × 3-6 次

節奏

微蹲蓄力、爆發上推、下放2秒

推舉的槓一開始就架在肩上，不是從地板拉起。真正的爆發來自腿先微蹲蓄力再往上頂，那一下腿的力量比手臂重要得多。

• 下沉的時候腳跟會離地重心跑到前腳掌，腳掌踩滿並讓臀部垂直往下坐。
• 手腕被壓得很酸架槓時手肘掉太低，讓槓坐在肩膀上手指只是扶著。
• 槓落回肩膀時撞得很重手肘要先抬起來接，膝蓋跟著微彎吸收那一下。

主要

協同

• 
  肩推

  前三角
  →
• 
  啞鈴肩推

  前三角
  →
• 
  阿諾推

  前三角
  →
• 
  側平舉

  中三角
  →