腿後勾Leg Curl

腿後肌的補強，練的是彎膝這一半。羅馬尼亞硬舉負責髖打開那一半，兩個練到的是同一群肌肉的不同工作，課表裡屈膝和髖伸各排一個比較完整。

1. 俯臥趴穩，滾墊壓在腳踝上方
2. 勾起時大腿不離墊，翹臀就是在借力
3. 回放放慢，別放到完全鬆掉

器材

機械

建議組次

3-4 組 × 10-15 次

節奏

每下約 4 秒

離心2 秒

停1 秒

向心1 秒

俯臥固定姿勢，勾起來這段最容易靠翹臀借力，而不是靠腿後側出力。放下去要慢，才不會把力氣還給臀部代償。

• 勾到一半腿後就抽筋太少練加上收縮到底太急，先減重量並把幅度收小。
• 膝蓋內側會不舒服膝關節沒對準機器的轉軸，把身體挪到兩個對齊再做。
• 小腿比腿後還痠腳尖勾著會讓小腿搶戲，改成腳背放鬆自然下垂。

主要

協同

• 
  羅馬尼亞硬舉

  腿後肌 · 臀大肌
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• 
  硬舉

  臀大肌 · 腿後肌 · 下背
  →
• 
  直腿硬舉

  腿後肌 · 臀大肌
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• 
  早安式體前屈

  腿後肌 · 臀大肌
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