早安式體前屈Good Morning

槓背在肩上做的髖鉸鏈，重量離髖很遠，同樣吃力的感覺下用的重量只有硬舉的零頭。跟直腿硬舉比，腿後練到的一樣多，只是背要撐的比重高得多。

1. 槓橫放上背斜方肌，不要壓在頸椎
2. 膝蓋微彎固定，臀部往後推前俯到接近水平
3. 背維持中立不圓，也不要仰著頭

器材

槓鈴

建議組次

3-4 組 × 8-12 次

節奏

每下約 4 秒

離心3 秒

停不停頓

向心1 秒

早安式體前屈的槓壓在背上而不是握在手裡，離心是身體前傾不是手臂出力，傾到快跟地面平行就該停，不是靠手感覺重量。

• 往下俯到一半腰就撐不住重量偏重了，減到俯得接近水平也還穩得住的程度。
• 槓壓在脖子上很痛位置放太高了，往下挪到肩胛骨中間那塊肉上。
• 起身時膝蓋會跟著伸直變成用腿在推了，把角度固定住並減輕重量。

主要

協同

• 
  羅馬尼亞硬舉

  腿後肌 · 臀大肌
  →
• 
  硬舉

  臀大肌 · 腿後肌 · 下背
  →
• 
  直腿硬舉

  腿後肌 · 臀大肌
  →
• 
  爆發上膊

  臀大肌 · 腿後肌 · 股四頭肌
  →