機械彎舉Machine Curl

二頭的入門與收尾都好用，軌道把路徑固定住，做到力竭也不會被重量拖走。跟牧師彎舉比，加減重量方便得多，代價是身體要去配合機器，不是機器配合你。

1. 上臂平貼靠墊，掌心朝上握把
2. 只用二頭把把手彎起，上臂不離墊
3. 頂點擠壓停一秒，回放要慢

器材

機械

建議組次

3-4 組 × 10-12 次

節奏

每下約 5 秒

離心2 秒

停1 秒

向心2 秒

上臂整段貼死在靠墊上，身體想借力也借不到，這是少數想甩都甩不掉的動作，離心慢下來全靠自己老實放。

• 上臂會離開靠墊座位太低了，升高到腋下貼住墊緣、手肘對準機器轉軸。
• 加一格推不動、少一格又太輕機器的級距太大，先固定重量把次數加上去。
• 換邊做感覺差很多機器是雙手一起帶，改成單手一次做一邊。

主要

協同

• 
  二頭彎舉

  二頭肌
  →
• 
  錘式彎舉

  二頭肌
  →
• 
  槓鈴彎舉

  二頭肌
  →
• 
  牧師彎舉

  二頭肌
  →