過頭三頭Overhead Tricep Extension

三頭的伸展位補強，手臂舉過頭時三頭被拉到最長，這個角度下壓給不了。跟三頭下壓比，重量得放輕不少，換到的是最底下那段完整的拉伸。

1. 雙手過頭伸直，掌心相對握繩
2. 上臂貼著頭固定，手肘朝上別外開
3. 前臂往後放到三頭有伸展，再收回來

器材

滑輪

建議組次

3-4 組 × 10-15 次

節奏

每下約 5 秒

離心2 秒

停1 秒

向心2 秒

手臂舉在頭頂上方，離心放到底時三頭是在被拉長的姿勢下撐住重量，這種伸展感是手臂垂在體側時感受不到的。

• 手肘會痛底部放太深或重量偏重，先縮小幅度再慢慢加回來。
• 肩膀撐不住、上臂一直往外開過頭的活動度不夠，改成單手做或坐到斜椅上靠著。
• 下放時腰跟著往前頂肚子沒收住，肋骨壓下來、臀部夾緊再做下一下。

主要

• 
  三頭下壓

  三頭肌
  →
• 
  仰臥臂屈伸

  三頭肌
  →
• 
  三頭後踢

  三頭肌
  →
• 
  窄距臥推

  三頭肌
  →