繩索彎舉Cable Curl

二頭的變化項，滑輪從頭到尾都在拉，頂端不會像啞鈴那樣忽然變輕。跟槓鈴彎舉比，能用的重量少一些，換來的是每一下都同樣吃力。

1. 站在低滑輪前，手肘夾身
2. 只動前臂往上捲，上臂保持不動
3. 回放別把張力放掉，繩索全程要繃著

器材

滑輪

建議組次

3-4 組 × 10-15 次

節奏

每下約 3 秒

離心2 秒

停不停頓

向心1 秒

滑輪的阻力方向不會因手臂角度改變，就算放到最低，二頭仍被繩索繃著，不像啞鈴放到底重量會忽然變輕。

• 手肘一直往前跑滑輪是往前下方拉的，上臂被帶走了，把手肘釘在身側不動。
• 回放時被重量拖著往前傾重量太重了，減到腳站定不必往後撐。
• 二頭沒感覺、肩膀先累站太遠讓動作變成前平舉，往滑輪走近一步。

主要

協同

• 
  二頭彎舉

  二頭肌
  →
• 
  錘式彎舉

  二頭肌
  →
• 
  槓鈴彎舉

  二頭肌
  →
• 
  牧師彎舉

  二頭肌
  →