輔助撐體Assisted Dip

雙槓撐體的減重版，配重片幫忙抵掉一部分體重，撐不起來的人也能把整組做完。差別只在門檻，前傾角度與下降深度的要求一樣。

1. 膝或腳踩上輔助踏板，肩膀下沉遠離耳朵
2. 屈肘降到約九十度，感受胸與三頭伸展
3. 輔助力調太大等於沒練，寧可少做幾下

器材

機械

建議組次

3-4 組 × 8-12 次

節奏

每下約 4 秒

離心2 秒

停1 秒

向心1 秒

身體下降是離心，撐起是向心。輔助力道從頭到尾都在分攤體重，連放下去那一段也一起被減輕，離心煞車感因此比雙槓撐體輕得多。

• 每一下都很輕鬆做到二十下輔助配重加太多，減到最後兩下要咬牙的程度。
• 跪上去膝蓋會痛膝蓋骨壓在墊子邊緣，整個膝蓋放到墊子中間或改踩腳踏板。
• 一離開機器就完全撐不動配重一直停在同一片，每兩三週往下減一片再重來。

主要

協同

• 
  槓鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  啞鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  上斜臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  伏地挺身

  胸大肌
  →