聳肩Shrug

斜方肌上緣的補強動作，划船與硬舉練不滿的那一段靠它補起來。跟槓鈴聳肩比，重量掛在身體兩側，往上走的路長一些。肩膀活動受限的人做起來也比較順。

1. 肩膀垂直往上聳，想像往耳朵靠
2. 頂端夾一秒，別用手臂把它彎上來
3. 慢慢放回去，身體不要前後晃

器材

啞鈴

建議組次

3-4 組 × 10-15 次

節奏

每下約 4 秒

離心2 秒

停1 秒

向心1 秒

往上聳是向心，放下來是離心。斜方肌沒有骨頭卡住讓它停在頂點，聳到頂那一瞬間全靠肌肉自己撐住，一分心就滑掉，等於白做。

• 聳的時候肩膀在繞圈繞出來的高度不是斜方給的，改成上下直線走，每一下都走到頂。
• 停不住頂端那一秒重量超過斜方拉得動的範圍，減到每一下都停得住再往上加。
• 兩邊聳的高度不一樣慣用邊搶著做，對著鏡子讓兩邊一起到頂，別讓強的那邊多走。

主要

• 
  直立划船

  斜方肌
  →
• 
  槓鈴聳肩

  斜方肌
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• 
  農夫走路

  斜方肌 · 前臂
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• 
  引體向上

  闊背肌
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