下斜臥推Decline Bench Press

補強胸下緣的動作，肩膀擺的角度比平躺輕鬆。跟槓鈴臥推比，能練的範圍窄一些，適合排在它後面當第二個推的動作，次數也可以拉高一點。

1. 雙腳勾穩，槓打直懸在上方起始
2. 槓慢慢放到下胸，放太高就練不到下緣
3. 用胸推回，頂端擠壓停一下

器材

槓鈴

建議組次

3-4 組 × 8-12 次

節奏

每下約 4 秒

離心2 秒

停1 秒

向心1 秒

槓下放是離心，推起是向心。身體略往下傾，槓移動的距離比平板或上斜都短，同樣節奏走完，離心只需要放很短一段就到底。

• 頭會脹得不舒服角度太陡讓頭低於心臟，調平一點並在組間坐起來休息。
• 下放時槓會往臉的方向跑落點抓太高，對準胸口下緣再垂直推起來。
• 腳勾不住整個人往上滑腳踝墊得太鬆，把卡榫調到夾住小腿再減點重量。

主要

協同

• 
  槓鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  啞鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  上斜臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  伏地挺身

  胸大肌
  →