牧師彎舉Preacher Curl

上臂整段壓在斜板上，想借力也借不到，適合放在二頭課表的後段。跟槓鈴彎舉比，重量會掉一截，好處是手臂打直的那一段完全偷不了。

1. 上臂整段貼實斜靠墊，腋下不架空
2. 放到手臂接近打直，讓二頭充分伸展
3. 底部別彈起來，那一段才是重點

器材

槓鈴

建議組次

3-4 組 × 10-15 次

節奏

每下約 4 秒

離心3 秒

停不停頓

向心1 秒

上臂整段靠在斜板上，沒辦法用身體晃動借力，離心會一路撐到手臂快打直的伸展底端，才是這個動作真正的考驗。

• 手肘內側會拉到痛底部彈起來讓關節硬接，先減重量並在最低處停穩。
• 最後幾下屁股會離開座位那是站起來在帶重量，減到能坐穩做完整組。
• 頂端變得不費力捲太高讓前臂立起來，停在二頭還撐著重量的位置。

主要

協同

• 
  二頭彎舉

  二頭肌
  →
• 
  錘式彎舉

  二頭肌
  →
• 
  槓鈴彎舉

  二頭肌
  →
• 
  集中彎舉

  二頭肌
  →