繩索夾胸Cable Crossover

跟啞鈴飛鳥差在張力曲線：繩索從頭到尾都有阻力，最後夾緊那一段也不會鬆掉。想要頂端的收縮感就選它，想練最低點的拉伸就選飛鳥。

1. 滑輪調高位，一腳前跨站穩
2. 上身微微前傾，手肘微彎固定不變
3. 雙臂在體前交會夾緊，軀幹別跟著晃

器材

滑輪

建議組次

3-4 組 × 10-15 次

節奏

每下約 5 秒

離心2 秒

停1 秒

向心2 秒

跟固定軌跡的夾胸機不同，繩索能把離心那段拉得更開，手臂往兩側帶得更遠，向心交會的高度也能自己選，不被機器卡死在同一位置。

• 腰會晃、靠身體帶站姿沒站穩，一腳前跨、核心夾緊，重量也降下來。
• 只有手臂痠手肘在過程中伸直了，變成三頭在做，把微彎的角度固定住。

主要

協同

• 
  槓鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  啞鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  上斜臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  伏地挺身

  胸大肌
  →