集中彎舉Concentration Curl

單邊的收尾動作，上臂抵著大腿內側，一次只顧一條手臂。跟牧師彎舉比，重量更輕次數更多，強在頂端那一下擠壓，也最容易看出兩手的差距。

1. 上臂後側抵住大腿內側，全程不能離開
2. 掌心朝上，只動前臂捲起
3. 頂點小指略高於拇指，下放太快就沒練到

器材

啞鈴

建議組次

3-4 組 × 10-15 次

節奏

每下約 4 秒

離心2 秒

停1 秒

向心1 秒

上臂整段靠在大腿上固定住，身體想借力也借不了。這個動作能作弊的地方都被鎖住了，剩下的差別只在放下去的快慢。

• 換到弱邊就少做兩下兩邊用同一個重量，弱邊先做，強邊也只做到同樣次數。
• 手肘會頂到大腿發痛抵的位置太靠膝蓋，往大腿根部的方向移一點。
• 捲起來時身體跟著轉那是靠腰在帶重量，把另一手撐在膝上固定住。

主要

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  二頭彎舉

  二頭肌
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  錘式彎舉

  二頭肌
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  槓鈴彎舉

  二頭肌
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  牧師彎舉

  二頭肌
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