上斜啞鈴臥推Incline Dumbbell Press

練胸上緣的主力，也順帶分掉一些前三角的工作。跟上斜臥推比，差在兩手各走各的路徑、底部沉得更深，代價是重量上不去那麼高。

1. 椅背三十到四十五度，太高就變肩推
2. 掌心朝前，用胸把啞鈴推上去
3. 頂端別互敲鎖肘，下放放慢兩倍

器材

啞鈴

建議組次

3-4 組 × 8-12 次

節奏

每下約 3 秒

離心2 秒

停不停頓

向心1 秒

兩隻啞鈴各自獨立，沒有槓身幫忙對齊，離心放低時兩邊容易一深一淺，向心推起來的角度得自己找齊。

• 推到一半手腕會後折啞鈴壓在指根上了，把它移到掌根並讓手腕打直。
• 練完是肩膀痠不是胸椅背角度太陡，降到三十度左右再把手肘收近身側。
• 兩手推起來一高一低慣用邊搶著先出力，減點重量兩手同步推，弱邊到頂才算完成。

主要

協同

• 
  槓鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  啞鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  上斜臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  史密斯臥推

  胸大肌 · 前三角
  →