仰臥臂屈伸Skull Crusher

三頭的主項之一，躺著做讓肩膀不必撐住重量，可以專心把手肘伸直。跟過頭三頭比，姿勢穩得多也拿得動更重，代價是手肘的壓力大一些。

1. 窄握上舉，上臂略朝頭側傾維持張力
2. 上臂固定不動，只彎肘把槓往頭後放
3. 手肘別外開，重量失控會直接砸下來

器材

槓鈴

建議組次

3-4 組 × 10-15 次

節奏

每下約 4 秒

離心2 秒

停1 秒

向心1 秒

這段離心是把槓往頭的方向放下去，速度一旦失控，後果是直接砸到臉。別的手臂動作頂多是效果打折，這個是真的會受傷。

• 手肘會痛放下來的速度太快，改用曲槓並把下放的節奏放慢一倍。
• 放到頭後就肩膀不舒服上臂跟著往後倒了，上臂角度全程固定，只讓手肘開合。
• 推到頂就手臂打直休息張力斷在那裡，停在手肘略彎的位置接下一下。

主要

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  三頭下壓

  三頭肌
  →
• 
  過頭三頭

  三頭肌
  →
• 
  三頭後踢

  三頭肌
  →
• 
  窄距臥推

  三頭肌
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