上斜機械推胸Incline Chest Press

上胸的機械版，軌跡固定、不用顧平衡，適合推到力竭或給新手建立感覺。跟上斜臥推練同一個角度，想要自由重量的穩定訓練就換槓鈴；想要平的就選機械推胸。

1. 調座椅讓握把落在上胸高度
2. 背貼緊斜墊，沿機器的軌跡往斜上推
3. 肩膀聳起來就換成肩在推，往下沉住

器材

機械

建議組次

3-4 組 × 8-12 次

節奏

每下約 4 秒

離心2 秒

停1 秒

向心1 秒

軌跡由機器固定，離心不必分神顧平衡，注意力全放在上胸被拉開的感覺。底部停住但別讓重量落回去休息，張力才不會斷。

• 做起來像在推肩、上胸沒感覺座椅太低，握把高過上胸，把座椅往上調一格。
• 推到最後肩膀聳起來肩胛沒固定，推之前先把肩膀往下壓。

主要

協同

• 
  槓鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  啞鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  上斜臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  上斜啞鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →