史密斯上斜臥推Smith Incline Bench Press

上斜臥推的史密斯版，槓走固定軌道，不必分神穩住槓，力氣能集中在上胸。跟史密斯臥推差在椅背立起來，槓的落點全看椅子擺在哪，擺錯就會落到脖子。

1. 斜椅調三十度上下，槓對準上胸
2. 槓沿軌道垂直放到上胸，手肘別過度外開
3. 槓落在脖子就是椅子太靠腳那端

器材

其他器材

建議組次

3-4 組 × 8-12 次

節奏

每下約 4 秒

離心2 秒

停1 秒

向心1 秒

槓只能沿軌道上下，落點在開始前就由椅子位置決定，做到一半發現偏了也調不回來。底部停住不反彈，再推回起點。

• 槓碰到脖子或下巴椅子擺得太靠腳那端，往頭的方向挪到槓落在上胸。
• 推的時候手腕往後折握得太靠近手指，讓槓落在掌根正上方。
• 肩膀前側不舒服手肘外開太多，收到跟身體夾約四十五度。

主要

協同

• 
  槓鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  啞鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  上斜臥推

  胸大肌 · 前三角
  →
• 
  上斜啞鈴臥推

  胸大肌 · 前三角
  →