三頭後踢Tricep Kickback

三頭的收尾補強，手臂打直的那一刻收縮最緊，很輕的重量也吃得到。跟三頭下壓比，扛的重量少很多，換到的是頂端那一下鎖死的收縮。

1. 屈髖前傾，上臂夾身且與地面平行
2. 上臂固定不動，向後把手臂踢直
3. 頂點鎖緊停一下，沒伸直等於沒做

器材

啞鈴

建議組次

3-4 組 × 12-15 次

節奏

每下約 5 秒

離心2 秒

停1 秒

向心2 秒

上臂全程固定不動，真正的功只發生在最後打直鎖緊那一下，很多人停在半路就放回去，三頭其實只做了一半。

• 手臂一直伸不直那是重量太重了，減到最後一下也還打得直為止。
• 只有肩膀在動上臂跟著往上抬了，先把上臂固定成跟地面平行。
• 腰會痠前傾的姿勢撐不住，改成單手撐椅或把上身靠在斜板上。

主要

• 
  三頭下壓

  三頭肌
  →
• 
  過頭三頭

  三頭肌
  →
• 
  仰臥臂屈伸

  三頭肌
  →
• 
  窄距臥推

  三頭肌
  →