袋肥叔鼠
Kanga Fit
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袋肥叔鼠 Kanga Fit
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動作指引
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自體重
自體重訓練動作
不需要任何器材，隨處做得起來的動作，共 24 個
槓鈴
26
啞鈴
17
機械
23
滑輪
14
自體重
24
其他器材
11
提踵
小腿
引體向上
闊背肌
伏地挺身
胸大肌
雙槓撐體
胸大肌
棒式
腹肌
捲腹
腹肌
仰臥起坐
腹肌
反握引體
闊背肌
背伸展
下背
側棒式
腹斜肌
抬腿
腹肌
懸吊抬腿
腹肌
死蟲
腹肌
俄羅斯轉體
腹斜肌
登山者
腹肌
臀橋
臀大肌
驢踢
臀大肌
行走弓箭步
股四頭肌 · 臀大肌
北歐彎舉
腿後肌
哥薩克深蹲
股四頭肌 · 內收肌
蚌式
臀大肌
反向髖伸
臀大肌 · 腿後肌
波比
股四頭肌 · 胸大肌
反向北歐彎舉
股四頭肌
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